Suggerimenti alimentari per sei pack abs

Andate avanti e fate quella sfida di 30 giorni, ma non rivelerete i risultati – specialmente un pacchetto di sei – se non si preoccupa di alterare anche la vostra dieta. L’abs più forte e più sviluppato non si dimostrerà se sono mascherati da uno strato di grasso. Se vuoi sei pezzi, è il momento di tagliare il grasso corporeo con una dieta che riduce carboidrati raffinati e zuccheri e sottolinea le proteine ​​magre, verdure fresche e grani interi.

Riduzione del grasso

Per un pacchetto da mostrare, è necessario ridurre il grasso corporeo. La percentuale di grasso corporeo necessaria per rivelare un torso tagliato varia a seconda dei geni e del tipo di corpo, ma per la maggior parte degli uomini, una percentuale del 6-8 per cento rivelerà l’abs, mentre per le donne occorre una percentuale di circa il 11 al 13 per cento. Per ridurre il grasso corporeo, ridurre le calorie inferiori a quello che si brucia quotidianamente, che può essere determinato trovando il tasso metabolico basale. Un deficit giornaliero da 250 a 500 anni comporterà una perdita di peso da 1/2 a 1 libbre in una settimana. Non tutto questo verrà dalla tua pancia, ma quando si ottiene più snella, il tuo stomaco si ridurrà per rivelare il tuo sei pacchetti muscolari.

Andiamo magri

Semplicemente affamati di voi non è una buona strategia perché questo incoraggerà il tuo corpo a bruciare la massa muscolare magra insieme al grasso. Invece, concentrarsi su una dieta che aumenta la quantità di proteine ​​che si mangia mentre limita le calorie. Uno studio pubblicato in un numero di 2012 di “American Journal of Clinical Nutrition” ha scoperto che questo tipo di dieta era meglio ridurre il peso corporeo e la massa grassa dei partecipanti, pur preservando il muscolo e prevenendo una caduta nel metabolismo, rispetto ad un livello standard elevato -proteina. Le fonti proteiche di qualità comprendono carne rossa magra, pesce bianco, albume d’uovo, petto di pollo, proteine ​​del siero di latte, latticini e tofu. Includere una cena a tutti i pasti – compresa la prima colazione e snack.

Vai tutto

Mangiate una percentuale più elevata di proteine ​​e naturalmente consumerete meno carboidrati. Rendere i carboidrati che si mangiano sostengono la tua ricerca per sei pacchetti abs. Basta dire “no” a raffinati prodotti bianchi e “sì” a grani interi invece. Uno studio pubblicato in un numero di 2010 del “American Journal of Clinical Nutrition” ha rivelato che una dieta ad alta percentuale di cereali interi correlati con il grasso addominale inferiore, soprattutto se confrontata ad una dieta ricca di grani raffinati. Meno grasso della pancia significa che il tuo sei pacchetti è più probabile. Provate il riso marrone, quinoa o orzo a pasti invece di riso bianco e pane bianco. Altri carboidrati nutrizionalmente densi includono patate dolci e zucca invernale.

Six-Pack Snacks

Evita i bicchieri di soda e gli alimenti snack trasformati quando stai cercando di rivelare un pacchetto di sei. Le bolle in soda contribuiscono a gonfiare, mentre gli alimenti a base di spuntini possono contenere grassi transgenici. Inoltre, tenere le schede sulla vostra assunzione di sodio – alimenti salati, tra cui patatine fritte, cene congelate, zuppi in scatola e rimanenze cinesi con molti salsa di soia – possono causare il corpo a mantenere l’acqua in modo che i sei pacchetti rimangano nascosti. Al momento dello spuntino, raggiungere i verdure crocifere, come broccoli, asparagi e cavolfiori, che offrono un sacco di sostanze nutritive con minime calorie e sodio, insieme a una ricca ricca di proteine ​​come l’insalata di hummus o di tonno fatta con limone e capperi piuttosto che mayo. Yogurt, particolarmente chiaro con poche bacche in cima, fa un altro buon snack quando stai cercando un pacchetto di sei. I probiotici possono aiutare a regolare il sistema, con conseguente diminuzione della gonfiore e distensione dello stomaco.