Succo di alta fibra

Alimenti ad alta fibra possono aiutare a ridurre il colesterolo, migliorare la salute digestiva e controllare i livelli di zucchero nel sangue. Harvard University consiglia di puntare per 25-35 grammi di fibra totale al giorno, insieme ad abbondanza di acqua per aiutare la funzione di fibra nel tuo sistema. Succhi di fibra alta come i frullati aggiungono fibre e liquidi alla vostra dieta quotidiana. È inoltre possibile aggiungere fibre ad altri succhi per migliorare la tua salute generale.

La fibra è un tipo di carboidrato che è essenziale per una buona nutrizione e salute, anche se, a differenza di altri carboidrati, il corpo non può digerire o assorbirlo. I due principali tipi di fibre hanno anche diversi ruoli nutrizionali. Fibra insolubile – rozza – aiuta a rimanere regolarmente per ingrassare e ammorbidire le feci. La fibra solubile lega l’acqua a formare un gel nei tuoi intestini, contribuendo a rimuovere il colesterolo malsano dal tuo corpo.

Smoothies sono succhi di fibra alta perché possono contenere tutta la frutta o verdura. L’aggiunta di acqua, succo di frutta, latte a basso contenuto di grassi o yogurt in una frullata ti dà ulteriori liquidi. Fai la tua smoothie con una mela intera con la pelle per ottenere 2,8 grammi di fibra totale. Le bacche di questi lamponi confezionano un pugno di fibre con 3,3 grammi di fibra totale in una sola coppa. Un piccolo arancio pelato aggiunge 2.9 grammi di fibra totale alla tua smoothie, mentre una tazza di anguria cubica è alta in acqua ma contiene solo 0,6 grammi di fibra totale.

Succhi di fibra alta possono aiutarti a ottenere la vostra consegna giornaliera di frutta e verdura. Secondo la Clinica di Cleveland, una tazza di verdure crude, una tazza di meloni o bacche o un pezzo di frutta di medie dimensioni equivale a una porzione. Se preferisci i succhi di frutta e verdura acquistati in negozio, scegli le varietà di pasta alta e aggiungete la sua purea di frutta per renderla alta fibra. Basta mescolare verdure crude come carote, cetrioli o pomodori o una tazza di frutta e mescolarla nel tuo succo. È importante aggiungere frutti e verdure intere quando è possibile perché contengono più fibre di succo di frutta con pasta.

La spremitura è un modo per bere i frutti e le verdure. Il sito Oncology Nutrition consiglia di essere occasionalmente un modo sano per aggiungere ulteriori nutrienti ad una dieta già equilibrata. Ma il succedicazione rimuove tutta la buccia e la maggior parte della polpa da frutta e verdura, rendendola bassa in fibra. Aggiungere fibre ai vostri succhi freschi mescolando in una cucchiaiata della polpa estratta e aggiungendo semi di terra come i semi di lino.

Fibra alimentare

Smoothies ad alta fibra

Bere le vostre verdure e frutta

Fare Juicing più sano