Spuntini ad alta proteina per i diabetici

Se hai il diabete, il tuo corpo non metabolizza correttamente i carboidrati e hai livelli elevati di zucchero nel sangue. Una dieta controllata da carboidrati può aiutarti a gestire i livelli di zucchero nel sangue, e gli snack sani e ad alto contenuto proteico possono aiutarti a rispettare un piano di pasto. L’American Diabetes Association suggerisce di includere una fonte di proteine ​​ad ogni pasto.

Un contenitore da 8 gr di yogurt a base di grassi contiene 13 grammi di proteine, ossia il 26 per cento del valore giornaliero per un individuo su una dieta di 2.000 calorie. Consumare più prodotti lattieri a basso contenuto di grassi, come lo yogurt, possono aiutare a gestire il tuo diabete. Lo yogurt è una buona fonte di calcio, che aiuta a costruire e mantenere forti ossa. Per uno snack ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati, hai yogurt semplice e grasso con verdure tagliate, come broccoli e fiori di cavolfiori o piselli di neve.

Un servizio da 3 once di tonno leggero in scatola in acqua fornisce 16,5 grammi di proteine. Il tonno e il tonno in scatola in un sacchetto sono cibi pronti per mangiare che è possibile conservare senza frigorifero a casa oa lavoro. Il tonno fornisce gli acidi grassi omega-3, che possono ridurre il rischio di malattie cardiache quando li consumi regolarmente. Questo beneficio è importante per i diabetici perché il diabete è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Il tonno in una fetta di pane integrale con lattuga e pomodori.

Il seno di tacchino affettato contiene 4,7 grammi di proteine ​​per oncia e solo 28 calorie. Prendete alcune fette di tacchino e spargele con formaggio di ricotta parzialmente scremato, che fornisce 14 grammi di proteine ​​per 1/2-cup servire. Posizionare le fette di avocado, che forniscono grassi monoinsaturi di cuore, sul formaggio. Riagganciare ogni fetta di petto di tacchino intorno al formaggio e all’avocado per il tuo snack. Variate lo spuntino usando formaggi senza grasso o fette di formaggio svizzero a basso contenuto di grassi invece di ricotta.

Un servizio da 4 once di formaggio di pasta non arrosto fornisce 12 grammi di proteine, ed è una fonte di calcio. Consumate il vostro ricotta con 2 cucchiai di semi di girasole o un grammo di noci, che aggiungono grassi sani e insaturi. Il formaggio si accompagna anche con bastoncini di sedano, fette di cetrioli, frutti di bosco e melone. Scegliere il formaggio di formaggio a bassa percentuale di grassi invece di regolare per ridurre il consumo di grassi saturi, che aumenta il colesterolo e aumenta ulteriormente il rischio di malattie cardiache.

Una mezza tazza di fagioli senza grassi contiene 6 grammi di proteine ​​e un grammo di formaggio di non formaggio ha 9 grammi. Sciogliere il formaggio a grasso ridotto tagliato a fette refondate, nere, pinto o altri fagioli senza grasso e portarlo con salsa o yogurt senza grassi, se vuoi. È possibile mangiare i fagioli e il formaggio da soli, oppure è possibile utilizzare una foglia di lattuga per avvolgere il piatto. Scegliere fave in scatola a basso contenuto di sodio o cuocere i fagioli secchi per ridurre il contenuto di sodio di questo snack ad alta proteina.

Yogurt senza zucchero

Tonno

Roll-Ups della Turchia

Fiocchi di latte

Fagioli e formaggi a basso contenuto di grassi