Quanto tempo prima che l’olio di pesce abbia effetto?

L’olio di pesce è la fonte primaria di due acidi grassi omega-3 – l’acido eicosapentaenoico, o l’EPA e l’acido docosahecsenico, o DHA – che impediscono l’infiammazione e riducono il rischio di malattie cardiovascolari. La quantità di tempo necessario per l’effetto dell’olio di pesce dipende da una varietà di fattori, dalla salute totale alla dose e dal tipo di olio di pesce consumato, ma il tuo corpo dovrebbe raggiungere livelli ottimali entro tre mesi. Grandi dosi di olio di pesce possono causare effetti collaterali e interagire con farmaci, quindi parlare con il medico prima di assumere integratori.

I livelli ematici di acidi grassi omega-3 aumentano in proporzione alla dose di olio di pesce. In grandi dosi, i livelli ottimali del sangue possono essere raggiunti in circa un mese, ma occorrerà più tempo per migliorare i livelli nel cervello e nel cuore, ha riferito l’American Journal of Clinical Nutrition nel giugno 2006. Nei ratti da laboratorio, i livelli di omega-3 Nel cervello, il cuore e il fegato hanno raggiunto l’equilibrio dopo tre mesi: un produttore di prodotti omega-3 consiglia che la maggior parte delle persone sperimenta benefici entro tre mesi. Per raggiungere e sostenere i livelli di EPA e DHA, è importante consumare costantemente la quantità consigliata di olio di pesce ogni giorno.

La tua salute generale può influenzare quanto velocemente l’olio di pesce abbia un impatto. Se sei deficiente in EPA e DHA, la gravità della carenza influenzerà il ritmo di ritornare alla normalità. Se sei in stato di gravidanza, alcuni degli acidi grassi omega-3 consumati andranno al tuo bambino. La forma chimica dell’olio di pesce fa anche la differenza. La ricerca è in corso e gli studi più grandi possono produrre risultati diversi, ma uno studio pubblicato sui lipidi in salute e malattie nel mese di agosto 2011 ha riportato che i livelli di EPA e DHA nel sangue aumentarono di più nei soggetti in studio prendendo olio di krill rispetto a coloro che hanno preso altre forme di olio di pesce.

L’Istituto di Medicina può sviluppare nuove linee guida, ma per ora consiglia solo una dose giornaliera per la forma vegetale di omega-3 chiamata acido alfa-linolenico, o ALA. Mentre il tuo corpo converte alcuni ALA in EPA e DHA, non puoi contare su ALA per soddisfare le esigenze del tuo corpo. L’Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce di consumare ogni giorno 500 milligrammi di EPA combinati e DHA. Mangiare una pesce da 3,5 once di pesce due volte a settimana è consigliata dall’American Heart Association per persone sane. Una sorgente eccellente è il salmone, altre buone fonti includono sgombri, trote, sardine, tonno leggero in scatola e fardello.

Ottenere troppo olio di pesce può causare effetti collaterali, come sanguinamento e un sistema immunitario indebolito. Se prendete farmaci per trattare il diabete o il sangue sottile, non assumere alcun integratore di olio di pesce fino a quando non si rivolga al medico. Alcune persone presentano effetti collaterali minori, come il gas, il gonfiore e la diarrea. Prendendo diverse dosi più piccole durante il giorno o utilizzando supplementi di rilascio di tempo possono prevenire questi problemi: se si mangiano cibi fortificati con l’olio di pesce, assicuratevi di includere l’importo nella tua quotidiana dose. La combinazione di integratori con alimenti fortificati rende facile superare i 3 grammi, avverte uno studio in Prostaglandine, Leucotrieni e Acidi Grassi Essenziali nel settembre 2013.

Tempo necessario per aumentare i livelli

Fattori influenzanti

Raccomandazioni per l’assunzione

Avvertenze sulla salute