Quanto tempo ci vuole per guadagnare massa muscolare magra?

L’aumento della massa muscolare magra proviene da sessioni costanti di sollevamento del peso e fornisce al corpo il carburante e le sostanze nutritive necessarie per guarire e crescere. Un programma di formazione per la formazione muscolare di successo richiede di sollevare i pesi da due a cinque giorni alla settimana e completare quattro o sei set da sei a 12 ripetizioni di ogni esercizio. Con questo tipo di formazione coerente, vedrete aumentare la massa muscolare magra.

Funzione

I tuoi muscoli aumentano quando stimolati da allenamenti coerenti che sovraccaricano le loro capacità. I tuoi muscoli risponderanno al danno che hanno sostenuto dalla guarigione indietro più forte e più grande. Per vedere i risultati, il programma che seguirà dovrà essere pianificato e progettato per sovraccaricare adeguatamente i muscoli e per promuovere la costruzione muscolare. Inoltre, aumentando la forza e la dimensione, è necessario fluire l’intensità dei tuoi allenamenti, un concetto di sovraccarico progressivo.

fattori

I maschi vedranno risultati di crescita muscolare significativamente più veloci, in quanto possiedono una quantità maggiore di testosterone e ormone della crescita. Questi sono due fattori fisiologici che consentiranno ai maschi di mettere più rapidamente sulla massa muscolare magra. Le donne vedranno risultati pertinenti, ma mai al livello delle loro controparti maschili quando messi sotto lo stesso programma di formazione.

Risultati tipici

Se sei coerente con i tuoi allenamenti e segui una routine di costruzione muscolare, dovresti iniziare a vedere i risultati in circa sei-otto settimane. Più tempo sarà necessario per vedere cambiamenti più significativi nelle vostre dimensioni muscolari.

Intensità e frequenza

La frequenza e l’intensità con cui il tuo treno ogni gruppo muscolare influenzerà in modo significativo i risultati. Se sei interessato a guadagnare il muscolo il più rapidamente possibile, provate a incorporare un programma di routine split. Ciò significa che si concentra solo su alcuni gruppi muscolari per sessione di allenamento, il che significa che ti allenare una quantità complessiva di giorni. Ad esempio, un programma di routine di routine comune consente di elaborare il tuo torace, spalle e tricipite il lunedì e il giovedì, quindi sviluppa il tuo spalle, le gambe ei bicipiti martedì e venerdì. Durante ogni sessione, tuttavia, aumentate la quantità di esercizi ricevuti da ciascun gruppo muscolare, sovraccaricando di più.

considerazioni

La formazione di ipertrofia è molto esigente e talvolta si può trovare fatica. Se il tuo livello di affaticamento influisce negativamente sull’intensità del tuo allenamento, puoi considerare la possibilità di lasciare i muscoli durante il giorno di riposo. Gli allenamenti non sono efficaci se non sovraccaricano adeguatamente i muscoli. Inoltre, può essere necessario un resto supplementare per assicurare che i muscoli abbiano la giusta quantità di tempo per guarire tra le sessioni.