Modo più veloce per perdere grasso della pancia per gli uomini

Se si dispone di grasso in eccesso intorno all’addome, è necessario attivarsi. Senza abbastanza attività regolare, non è possibile bruciare i grassi o costruire muscoli. Usa una moderata attività cardiaca intensiva per spargere quegli strati di grasso della pancia e incorpora esercizi di addestramento di forza nel tuo piano di allenamento per costruire i muscoli addominali e creare un fisico tonico e stretto. Il modo più veloce per perdere il grasso della pancia è con un giusto equilibrio di esercizi di combustione dei grassi e di muscolo.

Hai bisogno di Cardio per esplodere il grasso

Per bruciare rapidamente il grasso della pancia, è necessario includere cardio nel tuo piano totale di allenamento. Cardio è la forma più efficace di esercizio per bruciare calorie a un ritmo veloce, aiutandoti a bruciare il grasso corporeo come conseguenza. Più intensa la sessione di cardio, più grassi bruciati. L’allenamento a intervalli ad alta intensità coinvolge periodi di esercizio vigoroso alternati a brevi periodi di recupero ed è la forma più efficace dell’esercizio cardio. Una sessione tipica di HIIT potrebbe includere 10 – 15 minuti di salti di salto, burpees e jumping jack, alternando 20 secondi di esercizio con 10 secondi di riposo.

Dove si esercita la formazione del peso

Mentre la cardio è la forma più efficace di esercizio per la masterizzazione del grasso, anche la formazione di peso funziona bene. Inoltre mantiene il tuo metabolismo in funzione molto tempo dopo il tuo allenamento, il che significa che stai bruciando i grassi anche dopo aver finito di esercitare. Bastone a esercizi di allenamento mirati per l’assenza di pesi come i crunches ponderati, i dumbbell push up-ups, i barbell spingere scricchiolii, i barbell spingere i sedili e la leva che si snocciolano per ottenere grandi risultati. Più toni il tuo muscolo, il corpo più stretto e più scolpito diventa.

Ottieni quel tempo di allungamento

Anche se lo stretching non è molto efficace a bruciare calorie, brucia calorie comunque e questo significa che può aiutare a bruciare i grassi. Il National Heart Lung and Blood Institute riferisce che è possibile bruciare circa 180 calorie all’ora con stretching. Inoltre rende i vostri allenamenti più efficienti e promuove la forza e la flessibilità. Ci sono alcuni tratti in particolare che possono aiutare a bruciare i grassi dalla zona del ventre, tra cui curve laterali, torcicone e curve posteriori. Concentrarsi sulla respirazione profonda durante il tuo periodo di stretching, per aumentare la quantità di flusso di ossigeno attraverso il tuo corpo.

Pianifica i tuoi allenamenti

Potete conoscere tutti gli esercizi giusti per l’abs, ma se non si lavora abbastanza spesso, non si otterrà i risultati che stai seguendo. Per perdere il grasso della pancia veloce, pianifica cinque allenamenti cardio da 30 a 40 minuti e tre o cinque sessioni di allenamento di forza ogni settimana. Cercate di alternare giorni per il tuo corpo superiore e inferiore con forza-allenamento, riccioli bicep, kickbacks dumbbell, scricchiolii e altri esercizi ab sulle giornate del corpo superiore, con squat, lunges, pressioni di gambe e deadlifts nei giorni più bassi del corpo. Dateci un paio di giorni fuori ogni settimana, perché questo non solo ti dà il tempo per i muscoli di riposarsi, ma rende anche più facile attaccarsi ai tuoi allenamenti.

Non dimenticare la vostra dieta

Anche con tutti gli esercizi corretti e gli allenamenti regolari, se non si mangia bene, non si perderà il grasso e il corpo sottile. Insieme con l’esercizio cardio, è necessario mantenere un deficit calorico giornaliero per perdere peso, il che significa prendere meno calorie di quanto si bruciano ogni giorno. Per perdere in modo sicuro una libbra di grasso nel corso di una settimana, mantenere il vostro deficit calorico al minimo di circa 500 calorie al giorno. Evitare lo zucchero e il sale in eccesso, insieme a cibi grassi trasformati. Base i vostri pasti intorno a frutta fresca e verdure, e mangi un sacco di alimenti ricchi di proteine ​​come i bovini, i ceci, le arachidi, il salmone e il petto di pollo.