La fune di salto aumenta la resistenza all’azione?

Migliorare la tua durata in esecuzione può essere semplice come l’implementazione di corsi di formazione nel tuo regime di allenamento. La corda di salto è un modo efficace per costruire la tua resistenza in marcia e rafforzare i muscoli che usi durante l’esecuzione senza che le vostre articolazioni abbiano tanto impatto. Mentre in un primo momento può sembrare esaustivo, il roping continuo del salto migliorerà la tua forza, resistenza e coordinazione nel tempo.

Benefici della corda di salto

La corda di salto opererà principalmente i tuoi vitelli, glutei e quad, ma spalle, petto, schiena e tricipiti aiuteranno a ruotare costantemente la corda. Secondo l’International Sports Conditioning Association o ISCA, la corda di salto migliorerà la tua velocità, agilità, potenza, resistenza, equilibrio e coordinazione, che sono tutti pertinenti durante l’esecuzione. L’ISCA riferisce inoltre che la fune di salto è equivalente a correre, bruciando 12-15 Kcal al minuto.

La corda di salto come formazione trasversale

Mentre i corridori competenti spesso non attraversano il treno, ci sono vantaggi di farlo. Coreperformance.com spiega che il salto veloce nella fune di salto può migliorare le prestazioni di un corridore di cross country. I corridori di distanza possono trarre vantaggio dal lavoro che la corda di salto crea. I corridori non vogliono mai correre mentre si gambalano sopra o con le spalle arrotondate. La corda di salto richiede una colonna vertebrata lunga e dritta, che può tradursi al tuo movimento di marcia. Mentre la fune di salto è un’attività a peso, fornisce un impatto molto inferiore rispetto a jogging o sprint, consentendo ai muscoli e alle articolazioni di portare meno intensità nei giorni in cui non si esegue.

Importanza della formazione trasversale

La formazione a croce significa semplicemente che pratichi diversi tipi di attività nel tuo regime di allenamento. In tal modo migliorerà la tua forza e le prestazioni dando ai tuoi muscoli sovraccarichi la possibilità di riposare. Inoltre migliora il tuo sistema cardiovascolare sfidandolo in modo nuovo. Migliorare la tua resistenza in uno sport porterà negli altri. Ottenere il bene alla corda di salto, pertanto, influirà positivamente sulla resistenza e sulla resistenza durante l’esecuzione.

Allenamenti della corda di salto

Se sei nuovo alla corda di salto, inizialo a incorporarlo come il tuo caldo prima di lavorare saltando a un ritmo facile da cinque a dieci minuti. Mentre si costruisce la resistenza, iniziare ad aumentare la durata del tuo allenamento della corda salto, costruendo fino a 20-30 minuti. Durante il tuo allenamento, puoi praticare gli intervalli, dove salti a un ritmo facile per un minuto e seguirà un ritmo di sprint per un minuto. Gioca con i piedi per una maggiore variazione. Prova a saltare su un piede, alternando i piedini, incrociando o saltando sui tacchi. Più sfida che crei, più vantaggi si otterranno dall’allenamento.