Il potassio ti dà energia?

Alimenti ad alto contenuto di potassio forniscono al vostro corpo componenti necessari per fornire energia per l’attività fisica. Tuttavia, il potassio non fornisce direttamente energia. L’adulto medio dovrebbe consumare 2000 mg di potassio ogni giorno per prevenire ipertensione, malattie renali e ictus. Ci sono alcune condizioni sanitarie in cui il potassio non è raccomandato. Tuttavia, per l’adulto medio, sano, il potassio è un nutriente essenziale necessario per l’energia e la salute.

Circa il potassio

Il potassio è un minerale ed elettrolita, una sostanza che conduce elettricità nel corpo. Come minerale, il potassio favorisce la crescita e la manutenzione normali del corpo, sostenendo le funzioni degli organi a livello cellulare. Come elettrolita, il potassio favorisce la normale funzionalità del sistema cardiaco, digestivo e muscolare. Consumare una dieta che include un’ampia varietà di frutta e verdura è il modo migliore per ottenere i vostri bisogni giornalieri di potassio. Mentre gli integratori di potassio sono disponibili, parlare con il medico prima di utilizzarli.

Vantaggi del potassio

Senza potassio, si avverte una debolezza che potrebbe impedire l’attività fisica. Le alte diete di potassio promuovono ossa sane e muscoli forti e ben sviluppati, necessari per la forma fisica. Il potassio svolge anche un ruolo essenziale nella trasmissione del segnale nervoso e nella contrazione muscolare, entrambi necessari per l’attività fisica.

Alimenti che contengono potassio

Una vasta gamma di frutta, verdura e pesce contengono potassio. Più alto è il livello di potassio, più rapidamente il potassio entra nel flusso sanguigno, fornendo al tuo corpo energia per l’attività fisica, osserva Krispin Sullivan, ricercatore e educatore nutrizionale clinico. Banane, cantalupo, pompelmo, avocado, fagioli e arance contengono elevati livelli di potassio. Il pomodoro e il succo di prugna e il melassa contengono anche il potassio. Il salmone, il merluzzo e il pollo sono fonti proteiche di potassio. Il potassio è disponibile in forma supplementare, di solito sotto il nome di bicarbonato di potassio, citrato di potassio o cloruro di potassio. I supplementi vengono in forma di compressa, potenza o liquido. Il potassio è anche un ingrediente in molti multivitaminici quotidiani. Consultare il medico prima di assumere integratori di potassio.

considerazioni

Il ruolo del potassio nella promozione della forma fisica muscolare ha portato alcuni ricercatori a credere che accelera la riparazione da fatica muscolare sostenuta dopo un lungo allenamento. Pertanto, costruttori di corpo e atleti consumano alti livelli di potassio prima e dopo gli allenamenti. La Colorado State University afferma che gli atleti possono richiedere una dieta ricca di cibi ricchi di potassio.