Frutta e verdura per fare abs piatto

Frutta e verdura sono una delle vostre armi migliori nella ricerca di abs piatto. Naturalmente, è anche necessario lavorare regolarmente, ma incorporando prodotti freschi nella vostra dieta può farti in modo veloce per un pacchetto di sei. Sostituire una percentuale dei cibi regolari con frutta e verdura è la cosa più vicina a una “pillola magica” per la perdita di peso, e fa cose meravigliose anche per la tua salute generale.

Blocchi stradali tipici

Due cose sono necessarie per i muscoli piatti lisci e una percentuale di grassi corporei bassi. La gamma di “fitness” del grasso corporeo è del 21 al 24 per cento per le donne e del 14 al 17 per cento per gli uomini (1). Gli allenamenti regolari ti daranno i muscoli stretti finché fate una routine di base che funziona da ogni angolo del tuo abs e il cardio aiuterà a ridurre il tuo grasso corporeo. Ma non importa quanti scricchioli fai o quanti chilometri correte, avrai ancora un po ‘di stomaco se non hai una dieta sana.

Perdita di peso

Devi tagliare 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana per perdere una libbra alla settimana. Questo sembra impossibile a molti, ma è l’equivalente di una soda e un bar di caramelle – non proprio così tanto. D’altra parte, 500 calorie sono uguali a cinque banane o 10 tazze di carote se si sta mangiando frutta e verdura fresca. Prodotti freschi ti permettono di mangiare abbondanti cibi mentre consumano una quantità ragionevole di calorie – sentirsi piuttosto che affamati significa che ti attaccherai e vedrai i risultati del tuo duro lavoro.

gonfiore

Una dieta malsana provoca gonfiore, che funziona completamente contro la nozione di abs piatto. Frutta e verdura sono fonti di carboidrati sani che contengono anche molta fibra, che regola il tuo sistema digestivo e previene il gas e il gonfiore. Secondo il sito del castello della salute, si dovrebbe mangiare 25 grammi di fibra al giorno per ottenere abs piano. L’elevato contenuto di acqua di frutta e verdura può anche aiutare a prevenire la stitichezza, che provoca anche una pancia ventre.

Come farlo

Fase di frutta e verdura nella vostra dieta gradualmente, come si potrebbe sperimentare un certo gas e gonfiore iniziale fino a quando il tuo corpo ha il tempo di regolare. Sostituite una delle uova nella vostra frittata con una manciata di spinaci e uno spuntino su fette di mele o carote. Se in un primo momento si presenta il disagio intestinale, provare un farmaco anti-gas contro il contatore. Mangiate più verdure verdi verdure rispetto alle verdure ambrate come il mais e i piselli, e scegliete frutta fresca su succhi di frutta, che perde la sua fibra nell’elaborazione. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie dicono di ricordare di sostituire gli alimenti che già si mangiano con frutta e verdura – non basta aggiungerli. Il numero totale di calorie che si mangia ancora conta.

Quanto?

Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura Usa, gli adulti dovrebbero mangiare fra 1-1 / 2 e 2 tazze di frutta e due o tre tazze di verdure ogni giorno. Non preoccupatevi di misurare tutto: una piccola mela, una grande arancia o una grande banana sono tutti una coppa. Per uva, lattuga e altre opzioni a più pezzi, una tazza è circa la dimensione di un softball.