Fatti in casa scuotono per perdere peso

Scuole nutrizionali caserecce per la perdita di peso sono un ottimo kick-start o aggiunta a qualsiasi dieta. Agitazioni e frullati non sono una pozione magica, ma sono un modo facile e veloce per creare un pasto sano e basso contenuto di calorie, garantendo una consegna di frutta, fibre, grassi e proteine ​​sane al corpo. Seguire le linee guida per la nutrizione sonora, come il rinforzo sulla fibra e il bilanciamento dello zucchero con proteine, per mantenerti pieno e soddisfatto, tagliandone calorie e nutrendo il tuo corpo.

Consumare le calorie

Una chiave per una perdita di peso di successo sta consumando meno calorie di quanto si sta bruciando, e le scuole in casa e le frullate ti aiuteranno a fare proprio questo. Può essere utile scoprire quante calorie necessarie per rimanere al tuo peso corrente, quindi calcolare le calorie per essere sicuri di creare un deficit. Ci sono molti calcolatori on-line per determinare quale sia l’assunzione calorica per la manutenzione del peso. Misurare e preparare le scosse può rendere più facile monitorare il consumo di calorie.

Equilibrio nutrizionale

Rimanendo nutrizionalmente equilibrato e sano è importante quando si considera la perdita di peso. Frutta ad alto zucchero come banane, uva e arance aggiungono più calorie rispetto a frutta a basso contenuto di zucchero, quindi utilizzarle con poca dimensione. Scegliete frutti di zucchero a basso contenuto di zucchero come bacche e mele verdi, e prendete in considerazione l’aggiunta di verdure crude ai vostri frullati come la lattuga, il cavolo, il collard o il chard. Questi sono centri di nutrienti con pochissime calorie e aggiungeranno la massa al tuo smoothie. La proteina è anche una componente importante per assicurarsi che il vostro sia sano e soddisfatto, quindi aggiungere una scoop di polvere di proteine, un cucchiaio di noci, un burro di arachidi, yogurt semplice o latte per assicurarsi di coprire le basi.

Riempimento

Uno degli aspetti più difficili del taglio delle calorie è l’incapacità di sentirsi piena e soddisfatta. La fibra è importante per la salute digestiva ed è indispensabile per facilitare i sintomi della fame – aggiunge la massa senza calorie. Assicurati di aggiungere una quantità sufficiente di fibre a frullati fatti in casa sotto forma di cavolo di psyllium, semi di chia, semi di lino, fibra di canapa o qualsiasi altro supplemento di fibre.

Trucchi e avvertenze finali

Una volta che hai una ricetta che ti piace, scrivi le proporzioni in modo da poterlo replicare. Preparare in anticipo i confezioni smoothie, distribuendo frutta e verdura in sacchi congelati, quindi conservare fino a quando non sarà pronto per l’uso. Aggiungere polvere e liquidi proteici, mescolare e godere. Se il conteggio calorico ti aiuta a rimanere sulla strada giusta, calcolati i tuoi ingredienti e aggiungete il numero di calorie per smoothie, controllando online l’esatta quantità di calorie in ogni frutta o verdura. Si noti che non è consigliato per nessuno di assorbire meno di 1200 calorie al giorno senza la supervisione medica.