Fa omega-3 chiara nebbia cervicale?

Il tuo cervello si sente un po ‘lento? Ognuno ha episodi di “nebbia cervicale” – scarsa memoria o concentrazione – di tanto in tanto. La tua dieta può influenzare il tuo cervello più di quanto pensi: gli stessi alimenti sani che ti fanno sentire fisicamente aiutano anche il funzionamento del tuo cervello. Un nutriente essenziale, omega-3, è particolarmente importante per la salute del cervello.

Funzione

Gli acidi grassi Omega-3 sono sostanze nutritive essenziali che devono ottenere dal cibo, perché il vostro corpo non li fabbrica. Questi acidi grassi tendono ad essere altamente concentrati nel tuo cervello e sono importanti per le tue funzioni cognitive e comportamentali. Se non si ottiene abbastanza omega-3, si possono verificare sintomi quali stanchezza, scarsa memoria, alterazioni dell’umore e depressione, che possono farti sentire come se ne avesse “nebbia cerebrale”.

Altri benefici

Ottenere molti acidi grassi omega-3 nella vostra dieta può ridurre il rischio di malattie cardiache, artrite, cancro e degenerazione maculare. Questi acidi grassi possono anche ridurre l’infiammazione, rendendoli utili per condizioni come l’artrite esistente o il dolore mestruale. Oltre ai problemi del cervello e della memoria, la pelle secca, i problemi cardiaci e la scarsa circolazione possono derivare da una carenza di omega-3. È particolarmente importante per le donne in gravidanza avere abbondanza di omega-3, perché una carenza fetale può causare problemi visivi e nervosi in seguito.

fonti

Le fonti più concentrate di acidi grassi omega-3 sono pesci grassi come sgombri, trote di lago, sardine, tonni albacora, aringhe e salmone. Mangia una porzione di questi pesci almeno due volte alla settimana per l’ottimale assunzione di omega-3. Le fonti vegetariane includono semi di lino e olio di lino, noci, verdure a foglia verde scuro, fagioli di reni e pinto, squash, broccoli, cavolfiore, papaia e canola, nonché bevande e prodotti lattiero-caseari appositamente fortificati con omega-3 DHA; Cercare anche di bilanciare il rapporto di omega-3 e omega-6 acidi grassi nella vostra dieta. Anche se entrambi sono importanti, gli americani tendono a mangiare troppi alimenti contenenti omega-6, come la carne rossa e non abbastanza alimenti contenenti omega-3, che possono portare ad infiammazione. Provare una dieta mediterranea, che sottolinea grani interi, prodotti freschi, pesce e olio d’oliva e non include molta carne.

Altri stimoli del cervello

Uno stile di vita sano che include una dieta ricca di omega-3 promuove la salute del cervello, così come la salute fisica. Prendi abbastanza sonno, esercita regolarmente e fai tempo per amici e risate. Ridurre i livelli di stress e prendere misure per combattere qualsiasi problema con la depressione. Mangiare più frutta, verdura e carboidrati complessi, limitare la vostra bevuta di grassi saturi e bere vino in moderazione può aiutare a dare anche al tuo cervello un aumento.