Fa olio di semi di lino costruire muscoli?

Aumentare la quantità di proteine ​​nella dieta probabilmente è la prima cosa che viene in mente quando qualcuno sviluppa un piano per costruire il muscolo. Tuttavia, i ricercatori di un’università del Canada affermano che gli acidi grassi essenziali omega-3 presenti nell’olio di pesce, combinati con un programma di allenamento fisico, possono anche trarre vantaggio da atleti che cercano di aumentare la massa muscolare. L’olio di semi di lino è una ricca fonte di acidi grassi omega-3 e può avere benefici di salute simili come l’olio di pesce, tuttavia i ricercatori non sono sicuri se è possibile sostituire l’olio di semi di lino per l’olio di pesce per ottenere gli stessi benefici per la costruzione di muscoli.

Olio di lino e grassi Omega 3

L’olio di semi di lino è una ricca fonte di acido alfa-linolenico dell’acido grasso essenziale, o ALA, un precursore di acido grasso omega-3 acido docosahecsenico acido eicosapentaenoico – chiamato rispettivamente EPA e DHA. L’olio di pesce è una ricca fonte di EPA e DHA. Tra gli altri benefici per la salute, gli studi dimostrano che gli acidi grassi omega-3 riducono l’infiammazione, riducono il colesterolo e riducono il rischio di malattie cardiache. L’olio di semi di lino contiene acidi grassi omega-3 al 50-60 per cento in forma ALA. Tuttavia, il corpo non è molto efficiente nella conversione di ALA in EPA e DHA, secondo il centro medico presso l’Università del Maryland. Quindi i ricercatori non sono certi se l’ALA dell’olio di semi di lino ha tutti gli stessi benefici per la salute di EPA e DHA derivanti da olio di pesce.

Omega-3 e ricerca muscolare

Uno studio pubblicato nel “Journal of Physiology” nel 2007 ha riferito che gli acidi grassi omega-3 dall’olio di pesce hanno un effetto positivo sul metabolismo delle proteine ​​muscolari. Nello studio, i ricercatori dell’Istituto di nutraceutici e alimenti funzionali nel campus dell’Università Laval di Québec, alimentano gli integratori di olio di pesce ai funghi. Dopo cinque settimane, i ricercatori hanno scoperto che gli animali sono stati in grado di convertire due volte la quantità di amminoacidi per sintetizzare le proteine, in particolare nei loro muscoli. L’omega-3 viene incorporato nelle cellule muscolari, migliorando il metabolismo delle cellule.

EPA e sviluppo muscolare

I ricercatori hanno affermato che gli acidi grassi essenziali di omega-3 aumentano il metabolismo delle proteine ​​ripristinando la sensibilità all’insulina, che il corpo ha bisogno per utilizzare efficacemente cibo per l’energia e per ricostruire i tessuti. I ricercatori hanno detto che gli acidi omega-3 dell’olio di pesce possono impedire alle persone anziane di perdere il muscolo e potrebbero impedire le condizioni di salute causate dalla perdita di massa muscolare. Integrare la dieta con gli acidi grassi omega-3 può anche aiutare gli atleti a aumentare la loro massa muscolare, tuttavia, non sostituirà gli allenamenti.

Sostituendo l’olio di semi di lino per il pesce OIl

I ricercatori dell’Istituto di nutraceutici e cibi funzionali hanno affermato che il modo migliore per assumere gli acidi grassi omega-3 è mangiare tre o più porzioni di una varietà di pesce ogni settimana. Per coloro che vogliono sostituire l’olio di semi di lino per l’olio di pesce, il centro medico all’Università di Maryland dice che 7 grammi di olio di semi di lino è approssimativamente equivalente a 1 grammo di olio di pesce. Per la manutenzione generale della salute, il centro medico raccomanda che gli adulti prendano da 1 a 2 cucchiai da tavola o da 1 a 2 capsule di olio di semi di lino al giorno.

Controindicazioni

Mentre l’olio di semi di lino può contribuire a migliorare l’efficacia dei farmaci che riducono il colesterolo e ridurre gli effetti collaterali di altri farmaci, le persone che stanno prendendo farmaci che riducono il sangue oi farmaci che abbassano lo zucchero nel sangue dovrebbero evitare di prendere olio di semi di lino finché non hanno parlato con il proprio medico Presso l’Università di Maryland.