Esercizi per hallux rigidus

Hallux rigidus è una condizione causata da artrite alla base del tuo piede. Questa condizione porta ad un osso oscurante che provoca l’incapacità di piegare il tuo piede grande quando si cammina o svolgono altre attività. Hallux rigidus può provocare dolore durante il cammino, il gonfiore e l’incapacità di spostare il grande piede in su e in basso. Accedi al medico per determinare se questi esercizi sono corretti per la tua condizione.

Questo esercizio è stato progettato per aiutare a ripristinare l’intervallo di movimento al giunto e contribuire ad alleviare il dolore. Allineare il tuo grande piede nella sua posizione corretta e utilizzare le mani per piegare la punta su e giù. Attraversate il piede colpite sull’altro ginocchio e cominciate manualmente a spostare la punta verso l’alto e verso il basso. Tenere ciascuna curva del piede per 30 secondi.

Questo esercizio di flessibilità è di solito eseguito da un terapeuta, ma può anche essere eseguito dal paziente stesso. Attraversare il piede colpito sul ginocchio non influenzato e afferrare delicatamente il piede con la mano opposta dietro il giunto di punta. Tenere il piede fisso durante tutto questo esercizio. Usate l’altra mano per iniziare delicatamente a tirare il piede dal piede come se stavi cercando di tirare la punta direttamente dalla sua presa. Tenere questa pressione e cominciare a ruotare delicatamente la punta in un movimento in senso orario / antiorario.

Attraversare il piede colpito sul ginocchio opposto e utilizzare le mani per piegare manualmente la punta all’indietro fino a che non si può andare senza gravi danni. Tenere la punta in questa posizione per 20-30 secondi e quindi rilasciare. Potresti provare a piegare la punta avanti e indietro utilizzando solo i muscoli del piede prima di eseguire un’altra ripetizione di questo esercizio. Dovresti fare questo esercizio tre volte al giorno, se è prescritto dal tuo terapeuta.

L’esercizio di abduzione / addizione è una serie di movimenti che possono essere eseguiti ogni volta che non si indossa scarpe. Diffondere le dita dei piedi in modo ampio come possono andare senza assistenza.Premere le dita dei piedi insieme. Tenere in posizione ogni 10-15 secondi. Ripetere come indicato dal medico. Se non è così efficace come si desidera, puoi usare le tue mani per aiutarti a eseguire i movimenti afferrando la fine del tuo piede grande e spostandolo verso e via dalle altre dita dei piedi.

Esercizi di flessione / estensione

Esercizio di flessibilità

Esercizi di Dorsiflexion

Abduzione / adduzione