Esercizi per borse a tracolla sulle donne

Avere “borse da sella” si riferisce al peso extra che potresti portare sulla parte esterna delle cosce e dei glutei superiori. Le donne possono soprattutto lottare con questo tipo di peso a causa del loro equilibrio ormonale naturale. L’esercizio di questa zona migliora la definizione e la forma dei muscoli presenti, che possono ridurre l’aspetto delle borse da sella.

Le fasi laterali esercitano la parte esterna delle cosce utilizzando la resistenza da tubo di gomma. Mettere il tubo intorno ai piedi in modo che entrambi i piedi siano all’interno del tubo circolare. Stare con i piedi dovrebbe essere largamente spalla. Assumere una posizione semi-squattata piegando le ginocchia e le anche. Prendi un passo avanti verso destra con il piede destro. Utilizzare i muscoli sulla parte esterna della gamba destra per allungare la fascia in modo che il piede possa entrare in posizione. Una volta che il grande passo è stato preso, portare il piede sinistro indietro alla distanza di spalla-distanza tra il piede destro. Prendete 10 grandi passi a destra, quindi prendere 10 grandi passi a sinistra.

Gli idranti di fuoco sono grandi per il lavoro delle vostre borse da sella e anche come glutei o muscoli del culo. La forma del tuo culo dà l’illusione che i lati delle gambe sono più piccoli di quello che sono veramente. Inginocchiarsi sul pavimento con le ginocchia distanziate a larghezza della spalla e le mani sul pavimento, anche la larghezza della spalla. Sollevare lateralmente la gamba destra fino al fianco, alto come si può, come un cane che urina su un idrante. Rimetti la gamba destra alla posizione iniziale. Eseguire 10 in fila sul lato destro e poi commutare e eseguire 10 sul lato sinistro.

Questo esercizio richiede una torretta a cavi impostata alla sua posizione più bassa e un attacco alla caviglia. Fissare l’attaccamento della caviglia alla torre e avvolgere il polsino circolare della caviglia intorno al piede destro. Stare in posizione laterale in relazione alla torre di cablaggio con il piede sinistro tra la torre e il piede destro. Spostare la gamba destra lateralmente e cercare di superare la resistenza della torre. Sollevate la gamba più in alto possibile e poi riportate lentamente accanto al piede sinistro. Eseguire almeno 10 sul tuo lato destro e poi togliere il bracciale della caviglia e posizionarlo sul piede sinistro. Girare la direzione opposta in modo che il piede destro sia tra la torre di cavo e il piede sinistro e ripetere il movimento di sollevamento gamba con la gamba sinistra.

Anche se questi esercizi sono un ottimo modo per creare una definizione e una maggiore muscolatura dell’area della sella, è necessario eseguire esercizi cardiovascolari e migliorare la vostra dieta. L’esercizio cardiovascolare con il miglioramento nutrizionale può aiutare con la perdita di grasso, permettendo di diminuire un po ‘di peso in eccesso sui lati delle gambe. Ciò consente di modellare le cosce esterne più rapidamente che con solo questi tre esercizi da soli.

Passi laterali

Idranti di fuoco

Abduction della gamba del cavo

considerazioni