Esercizi di peso gratuiti per i quad

I pesi liberi possono essere una scelta versatile ed efficace per la formazione di forza sia sul corpo superiore che sul corpo inferiore. Quando si punta ai muscoli della coscia anteriore conosciuta come il quadricipite, i pesi liberi possono essere utilizzati durante esercizi di base come squat e lunges per una maggiore intensità. Scegli un peso gestibile, ma impegnativo entro la fine di otto a 15 ripetizioni per uno a due set. Consenti un giorno di riposo tra le sessioni.

Squats pesati

L’aggiunta di pesi liberi al tuo squat base può essere un modo efficace per aumentare la forza nei tuoi quad. Cominciando con un peso libero in ogni mano, i palmi si affacciano e le gambe si distendono a larghezza delle spalle, piegano le ginocchia e inviano i fianchi indietro e giù. Durante tutto il movimento, tenere le ginocchia in avanti, i talloni giù e indietro dritti. Portare i fianchi alla posizione iniziale per completare il rep.

Lunghe anteriori e inverse

Per un altro modo per colpire i quad, provare i pesi anteriori ponderati. Cominciare con un peso libero in ogni mano, le palme rivolte verso l’interno. Passo avanti con il piede destro, lasciando la tua gamba sinistra dietro di te e leggermente piegata. Piegare entrambe le gambe, mantenendo il ginocchio anteriore dietro le dita dei piedi. Spingere il piede anteriore, tornando per iniziare. Quindi, eseguire la mossa sul lato sinistro. Per essere gentili sulle ginocchia, provare i polmoni inversi. Con i pesi liberi nella stessa posizione, iniziare a passo indietro con il piede destro. Piegare entrambe le gambe, mantenendo il ginocchio anteriore dietro le dita dei piedi. Ritorna per iniziare e passare i lati.