Esercizi di muscoli abductor dell’anca

L’abduzione dell’anca è quando l’osso della gamba superiore, il femore, viene spostato verso l’esterno e lontano dal corpo. Gli esercizi di abduzione dell’anca sono importanti perché rafforzano i muscoli che stabilizzano il femore nell’articolazione dell’anca. Per lavorare i muscoli abductor dell’anca eseguire gli esercizi di abduzione dell’anca da uno a tre volte alla settimana. Questi esercizi sfideranno e tono i muscoli abductor dell’anca.

Anatomia dei rapitori

Un totale di sei muscoli collaborano per eseguire il rapimento dell’anca. Il muscolo sartorio comincia nella parte superiore, anteriore dell’anca e si estende nella vostra ossa interna e inferiore. Il fascia latae del tensore è un piccolo muscolo che si trova sulla parte esterna dell’anca e inserisce nella tua banda iliotibiale. Il gluteus maximus è il più grande e più esterno muscolo del culo. Inoltre inserisce nella banda iliotibiale. Il medius del gluteo si trova sotto il gluteus maximus e il gletus minimus si trova sotto il gluteus medius. La piriformis inizia dal tuo sacro e si estende al tuo femore.

Squat cammina

Cravatta una fascia elastica attorno alle caviglie, ad esempio una fascia di esercizio o un tubo di gomma. Assicurarsi che vi sia una resistenza con i piedi a larghezza dell’anca. Iniziare con bassa resistenza e progredire progressivamente fino a una resistenza più pesante. Stare con le mani sui fianchi e sui piedi a distanza d’anca. Piegate le ginocchia a 45 gradi. Mantenere le ginocchia direttamente sulle caviglie. Uscire con il piede destro. Pausa. Entra con il piede sinistro, restituendo i piedi alla larghezza dell’anca. Continuare per 20 passaggi. Ripetere l’altro lato, portando con il piede sinistro.

Gamba laterale in piedi si alza

Stare con i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza dell’anca. Girare i piedi dritti di 45 gradi e posizionare il ginocchio destro a 45 gradi. Portare tutto il tuo peso corporeo nella gamba destra e venire sulle dita del piede sinistro. Alza la gamba sinistra più alta possibile. Mantenere l’anca sinistra estesa e la gamba sinistra sincera. Lentamente abbassare la gamba sinistra sul pavimento. Toccare leggermente il piede grande sinistro sul pavimento, quindi sollevare la gamba in su. Completa 20 ripetizioni. Passare e fare l’altro lato.

Gamba laterale aumenta

Venite a terra e trovate sulla vostra destra. Piegate il gomito destro e posizionate la testa nel palmo destro. Fare una linea retta dal gomito destro al tallone destro. Posiziona la mano sinistra sul pavimento davanti al petto. Lentamente sollevate la gamba sinistra nell’aria al più alto possibile. Mantenere l’anca sinistra estesa e la gamba sinistra sincera. Sospendi in cima. Abbassate lentamente la gamba ma non lasciate che tocchi la gamba destra. Completa 20 ripetizioni. Ripeti dall’altro lato.