Esercizi di condizionamento ginnico

Gli esercizi di condizionamento ginnico sono progettati per aiutarti a rafforzare i muscoli del cuore, della gamba e del braccio al fine di migliorare la tua flessibilità e il controllo durante una routine di ginnastica. Esercizi di condizionamento per ginnasti mirano le parti del tuo corpo che cercate specificamente di esercitare e tono.

Gli esercizi di addestramento di flessibilità sono stati progettati per migliorare la vostra destrezza durante le routine e impedire di tirare i muscoli durante una routine completa. Se stai cercando di migliorare la flessibilità nelle gambe, eseguire esercizi come il tratto di pike e la lunghezza anteriore vi aiuterà a sciogliere il tuo muscoli e il quadricipite. Se stai cercando di aumentare la flessibilità tra le braccia, eseguire un braccio rotante con polsini in legno o polo diverse volte al giorno migliorerà la rotazione del braccio.

Oltre ad aumentare la tua forza e la forza durante una routine di ginnastica, esercizi di addestramento di forza contribuiranno a migliorare il controllo e il coordinamento durante un esercizio. Le manopole per 30 secondi ad un minuto alla volta aiuteranno a migliorare la forza del braccio e il controllo del corpo durante una routine. Inoltre, i pushups e le estensioni del piedino aiuteranno a rafforzare le braccia e le gambe, testando la resistenza per lunghi periodi di tempo. Mentre sulle barre parallele, posizionare una mano su ciascuna barra, piegando le ginocchia e abbassandola. Eseguire tre serie di 20 ascensori per migliorare il braccio e la forza del corpo superiore.

Gli esercizi di resistenza aiuteranno a migliorare il tuo seguito alla fine di lunghe routine. Per le sbarre irregolari, saltando tra la barra inferiore e superiore ripetutamente per due minuti contribuirà a rafforzare il corpo superiore e migliorare la tua resistenza. Sulla stuoia, eseguendo più volte la tua routine senza fermarsi, contribuirà ad aumentare la tua resistenza. La formazione di base, come la corsa, il jogging o la bicicletta, può anche essere utile per la ginnastica che cerca di dare una spinta alla propria resistenza.

Esercizi di addestramento di base sono stati progettati per aiutare a rafforzare i muscoli del cuore, che vanno dai muscoli addominali ai muscoli della schiena inferiore. Situps e scricchiolii sono esercizi di base che aiuteranno a rafforzare questi muscoli. Effettuare quattro set di 30 ripetizioni più volte alla settimana manterrà i muscoli stabili e forti. Oltre agli esercizi di base, l’esecuzione di sollevatori di gambe, mentre equilibrando sia sulle barre irregolari che sulle barre parallele, aiuterà a rafforzare i muscoli e le gambe. Sollevate le gambe fino a che non siano parallele con il suolo, abbassandole lentamente e ripetendo fino a affaticarsi.

Flessibilità

Forza

Resistenza

Nucleo