Entrare in forma per il calcio universitario

Entrare in forma per il calcio universitario è un processo tutto l’anno e un impegno quotidiano. Dopo che la tua squadra di scuola superiore o U-18 finisce la sua stagione, e dopo una o due settimane di riposo, dovrai iniziare i preparativi. L’allenamento offseason è la chiave dell’elevato livello di idoneità richiesto da un giocatore di calcio universitario, e il tuo college può condurre un programma di forma fisica volontaria durante l’estate per aiutarti ad essere in gioco all’apertura della stagione.

Avviare il programma di fitness in maggio o giugno per essere pronti per l’inizio della tua stagione di calcio universitario a fine agosto o settembre. Durante i vostri sforzi per trascorrere quattro settimane a concentrarsi sulla forma fisica generale e altre quattro settimane sulla formazione specifica del calcio, raccomanda l’allenatore Greg Gatz dell’allenatore di calcio dell’università di North Carolina in “Completamente condizionato per il calcio”. Questi due mesi sono la tua fase di preparazione. Trascorrere due o tre settimane in una formazione più intensa per preparare il tuo corpo per la stagione.

Lavora alla tua velocità eseguendo l’azionamento a pedale stazionario, appoggiato a un muro e portando una gamba alla volta fino al petto e poi con forza. Lavorare in corsa da un inizio permanente, utilizzando un passo diagonale e passo di goccia, nonché un passo avanti. Corri le colline leggermente inclinate o tirate una slitta ponderata tra il 10 e il 25 per cento del peso corporeo come resistenza, Gatz consiglia.

Eseguire lo squat a gamba singola come parte del tuo lavoro di agilità e di equilibrio, oltre a salti in corda e trapani con una scala agilità. Sposta in avanti e indietro attraverso mini-ostacoli per quattro o sei set.

Crea un circuito che coinvolge due o tre set di righe del corpo, torsioni a sfera di medicina permanente, salti di squat e mini-ostacoli per migliorare la tua forza e potenza. Aggiungete un lavoro da sala di peso per eseguire gli squat, i lunghezze del manubrio, i step-up, le prese sulle spalle, i pulldown seduti e le presse sul petto con il bilanciere e il manubrio. Cercate da due a quattro set da otto a 12 ripetizioni con un’intensità del 70-85 per cento del massimo di un massimo, raccomanda Gatz.

Gioca partite di calcio a piccole dimensioni e potenza attraverso il tuo circuito di resistenza con riposo minimo di riposo per migliorare il tuo condizionamento cardiovascolare. Aggiungi intervalli e navette per raggiungere il necessario condizionamento per il gioco da collegio.