Come mangiare sano ti fai sentire meglio di te stesso?

A seguito di una dieta sana riduce il rischio di diabete, malattie cardiache, ictus e cancro. La scelta di una mela invece di una caramella può anche fare la differenza tra un buon umore e un cattivo umore. Sebbene il rapporto non sia completamente compreso, l’equilibrio nutrizionale e la salute mentale sono integralmente correlati. Mangiare cibi nutrienti-denso a intervalli regolari vi aiuterà a sentirti più positivi e energici. Discutere le preoccupazioni circa la dieta e la salute mentale con il vostro medico per garantire che le vostre esigenze uniche siano soddisfatte.

Il mangiare sano è spesso equiparato alla dieta, ma i due sono diversi. Una dieta sana include tutti i gruppi alimentari, non ha voglia di privazione e dovrebbe essere sostenibile per la vita. Per migliorare la vostra dieta, sostituire i grani raffinati con cereali integrali come riso bruno, farina d’avena o pane integrale. Scegliere i prodotti lattiero-caseari bassi o non grassi, scegliere i tagli magri di carne e includere frutta e verdura in ogni pasto. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi, sodio e zucchero. Diventa familiare con i suggerimenti del tuo corpo. Mangia quando hai fame, non perché hai una voglia. Se non siete sicuri se è solo una voglia, bevi un bicchiere d’acqua e aspetta 10 minuti prima di mangiare.

Molta chimica entra nel mantenimento di un umore positivo. Un aminoacido chiamato triptofano aiuta il tuo corpo a produrre un altro composto – la serotonina – che svolge un ruolo nel sonno riposante e nell’umore stabile. Il triptofano si trova nei cibi proteici tra cui formaggio, pollame, uova, pesce, carne, prodotti di soia e latte. Il triptofano è un aminoacido essenziale, il che significa che devi ottenere dalla vostra dieta. Anche il ferro, la vitamina B-6 e la riboflavina sono necessari per il triptofano a funzionare correttamente.

Corri fuori dalla porta e dimentichi di mangiare la prima colazione. A mezzogiorno, sei affamato e affannato e si sente irritabile, confuso e ansioso. Si verificano sintomi di ipoglicemia o zucchero nel sangue basso. Il tuo corpo e il tuo cervello si basano su un tipo di zucchero chiamato glucosio per l’energia. Quando si mangia irregolarmente o sceglie scelte di cibo povero, le tue emorragie si bloccano e si bloccano e si sente miserabile. Mangiare pasti regolari, sani e spuntini vi darà l’energia di tutti i giorni e aiuterà a elevare il tuo stato d’animo.

La Fondazione per la Salute Mentale riferisce che due terzi degli individui che affermano di non avere problemi di salute mentale mangiano frutta fresca o succhi di frutta ogni giorno. Meno della metà di quelli che hanno riportato problemi di salute mentale godevano di prodotti freschi. Trend simili sono state osservate con verdure, cereali integrali e pasti fatti da zero. Anche se non si può biasimare problemi di salute mentale sulla dieta, sembra che ci sia una correlazione tra mangiare bene e la positività globale. Per promuovere la buona salute mentale, la Mental Health Foundation raccomanda una dieta nutriente-densa focalizzata su alimenti interi. Evitare cibi lavorati e confezionati il ​​più possibile.

Mangiare bene ti dà l’energia necessaria per prendersi cura di altri aspetti della tua vita, come lo sviluppo professionale e le relazioni familiari. Una dieta sana può migliorare il tuo umore semplicemente perché sei in grado di trarre più piacere dalla vita. Con un corpo e una mente ben alimentati, sarai anche meglio attrezzato per affrontare gli stress inevitabili della vita.

Definizione di mangiare sano

Tacchini e triptofano

Energia costante

Diverse dieta

Energia per il piacere