Come mai mi dispiace veramente dopo aver mangiato un pasto sano?

Se stai cercando di mangiare sano, mangiando insalate o scegliendo alimenti a basso contenuto di grassi o calorici, ma è difficile attenersi alla vostra dieta perché ti senti affamati e privati, è molto probabile che manca qualcosa nella vostra dieta sana. Una dieta sana che ti aiuta a raggiungere e mantenere un peso sano e migliorare il tuo livello di colesterolo e di zucchero nel sangue dovrebbe fornire tutta l’energia necessaria senza sentirsi affamati fino al pasto successivo.

Molti dietisti ritengono che mangiare sano significa mangiare cibi molto piccoli o scegliere la versione a basso contenuto calorico dei cibi abituati. Anche se è vero che molti americani mangiano più calorie di quanto non necessitano, contribuendo alla crescente epidemia di obesità, non è la soluzione di morire di fame. Ad esempio, se la vostra colazione è costituita solo da un piccolo pacchetto di farina d’avena, hai una grande insalata di verdure con 1 oz. Di pollo e una salsa priva di grassi, e poi hanno 1/3 tazza di pasta con salsa di pomodoro e broccoli per la cena, non si mangia abbastanza calorie. La fame non è un buon modo per perdere peso in quanto sopprimerà il tuo metabolismo, rendendo il tuo corpo in modalità di fame e rendere ancora più difficile perdere o mantenere il tuo peso.

Se non includete abbastanza proteine ​​in ognuno dei vostri pasti e spuntini, potrebbe essere la ragione per cui si sente affamati dopo aver mangiato un cosiddetto pasto sano. La proteina è la migliore sostanza nutritiva che ti aiuta a sentirti saziata e piena per ore, secondo il giornale del maggio 2008 pubblicato nel “American Journal of Clinical Nutrition”. Ciascuno dei vostri pasti dovrebbe avere un minimo di 20-30 g di proteine, che corrisponde a due uova da 1 a 2 once. Di formaggio o 2 cucchiai. Di burro di mandorle e 1/2 tazza di ricotta per la colazione, un petto di pollo o un servizio di tonno in scatola di dimensioni del palmo della mano per il pranzo e una servazione di salmone, manzo o carne di maiale che riempie circa 1/4 del tuo piatto per cena.

Se sei come molti dietisti che evitano il grasso scegliendo prodotti privi di grassi e a basso contenuto di grassi per paura di ottenere peso, questo spiega perché ti senti affamati quando cerca di mangiare sano. Il grasso contribuisce anche alla sazietà, oltre a migliorare il sapore dei vostri pasti e l’assorbimento di sostanze nutritive solubili in grassi. Includere grassi sani ad ogni pasto per evitare di sentirsi affamati dopo un paio d’ore. Ad esempio, aggiungere la noci e il burro di noci a colazione, fette di avocado e una vinaigrette con olio extra vergine di oliva e aceto balsamico sulla vostra insalata a pranzo e 1 oz. Del tuo preferito formaggio a grasso a cena.

La fibra si trova principalmente negli alimenti vegetali, quali verdure, frutta, noci, semi e cereali integrali. Assicurarsi che la vostra dieta sana contiene un sacco di fibre per aiutarti a sentirsi più a lungo tra i tuoi pasti. La fibra solubile è particolarmente utile perché forma un gel che ritarda il processo di digestione, fornendo una fonte costante di energia per molte ore. Ad esempio, gustare la melanzana alla griglia con le uova strapazzate o una ciotola di farina d’avena per la prima colazione, avere un’arancia o una mela per dessert, aggiungere legumi di terreno o crusca di avena al tuo yogurt, aggiungere le noci alla vostra insalata, aggiungere orzo o legumi. La tua zuppa, o sperimentare l’okra per servire come verdura con la tua cena.

Non abbastanza calorie

Non abbastanza proteina

Non è abbastanza grasso

Non è abbastanza fibra