Come 150 libbre persona può perdere 15 chili

Una perdita di peso sana comporta un disavanzo calorico netto, in cui bruciate più calorie di quanto si consuma quotidianamente. Un tasso sicuro di perdita di peso è da 1 a 2 libbre. Per settimana, perciò permettono due o quattro mesi per perdere 15 libbre. Da un 150 libbre. telaio. Una combinazione di riduzione di calorie e spese di energia attraverso l’esercizio è necessario per soddisfare i vostri obiettivi di perdita di peso. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di intraprendere un nuovo regime di perdita di peso.

Componente della dieta

Regolare la tua dieta per consumare 500 meno calorie al giorno rispetto a quella attualmente in uso. Poiché ogni chilo di grassi contiene 3.500 calorie, questa regolazione consente di versare 1 libbre a settimana attraverso la dieta da solo. Includere proteine ​​di alta qualità, carboidrati complessi e grassi insaturi per una salute ottimale. Mangia una varietà di frutta e verdura colorati pure. Evitate di saltare i pasti e non consumare meno di 1.500 calorie al giorno se sei un uomo o meno di 1.200 al giorno se sei una donna, avverte l’università di Rutgers.

Componente di forza-addestramento

Esercizi di resistenza aiuta il tuo corpo a mantenere massa muscolare magra, assicurando che la maggior parte del peso che si perde venga dal tessuto grasso e non dai tuoi negozi muscolari. Poiché il tessuto muscolare è più metabolicamente attivo del tessuto grasso, mantenendo la massa muscolare aiuta il tuo corpo a bruciare calorie non solo mentre si lavora, ma anche quando si riposa e si ripete.

Componente Cardio

L’esercizio aerobico, come corsa, ciclismo, nuoto e camminata veloce, aiuta il tuo corpo a bruciare calorie, aiutando a raggiungere il tuo scopo quotidiano di deficit di calorie per la perdita di peso. L’American College of Sports Medicine dice che una sessione di esercizi da 30 a 60 minuti può bruciare 200-600 calorie, a seconda del livello di attività e di intensità. L’esercizio cardio migliora anche il cuore e la salute del polmone ed è una componente importante del fitness complessivo.

Benefici

Anche modeste quantità di peso in eccesso possono essere malsane. Secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, o il CDC, mantenere un peso sano può ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache e ictus, pressione alta e alcuni tipi di cancro. Quanto più si adatta, tanto meglio si tende a sentire e più facile è andare alle tue attività quotidiane.

Suggerimenti

Una perdita graduale di peso da 1 a 2 libbre. A settimana, mentre richiede pazienza, può aiutare ad adattarsi ai cambiamenti di stile di vita necessari per mantenere il peso in eccesso fuori a lungo termine. Effettui cambiamenti incrementali alla vostra dieta, ad esempio sostituendo l’acqua con bevande zuccherate, per modificare lentamente le tue abitudini alimentari. Seleziona gli esercizi che trovate piacevoli e li metti in occasione di varietà. E non dimenticate questo componente troppo guardato – abbastanza dormire. Il sonno insufficiente può portare a un aumento di peso.