Arricciature del martello contro i riccioli del barbell

Riccioli di martello e riccioli a barbell reclutano la stessa collezione di muscoli. Tuttavia, differiscono leggermente dalla tecnica e dagli utensili ponderati che devono essere utilizzati. A causa delle differenze di tecnica, tre muscoli coinvolti nell’esercizio vengono reclutati in modo leggermente diverso nei due esercizi. Entrambi gli esercizi possono essere incorporati all’interno della stessa sessione di allenamento.

Differenze tecniche per arricciature a martello e arricciature a barre

I riccioli del martello ei riccioli del barbell utilizzano tecniche simili, ma hanno una differenza minore. Per eseguire i riccioli del bilanciere, posizionare le mani in maniera uniforme sulla barra ea larghezza delle spalle con le palme rivolte in avanti. Lasciare che il barbell si appenda davanti a te. Mantenere i gomiti nei lati del tronco mentre piegate i gomiti e portate il barbell verso le spalle. Controllare il bilanciere indietro fino alla posizione di partenza estendendo i gomiti. Per eseguire i riccioli del martello, tenere un manubrio in ogni mano e lasciare che le braccia appendano su entrambi i lati con i palmi che si affacciano sulle cosce anziché in avanti. Piegate i gomiti per portare i manubri fino alle spalle e poi controllare i pesi verso il basso fino alla posizione iniziale.

Muscoli reclutati per i riccioli del bicipite

Il muscolo primario reclutato nel curling del barbell è il muscolo biceps brachii. Ciò significa che i bicipiti producono la maggior quantità di forza. Si origina alla tua scapola e poi scende la parte anteriore del tuo braccio e inserisce al tuo osso del raggio. Assistere nel movimento è anche il tuo brachialis e il brachioradialis. Nel martello, il muscolo primario reclutato è il brachioradialis. Il muscolo brachioradiale è più piccolo dei bicipiti. Nasce dall’osso dell’omero e poi inserisce sull’osso del raggio. Diventa il mover primario quando il giunto del gomito è in una posizione intermedia tra supinazione e pronazione, come è durante i riccioli del martello. Insieme al tuo brachialis, i tuoi bicipiti servono da muscolo assistito.

Pesi usati per arricciature a martello e arricciature a barre

Un barbell ponderato viene utilizzato per i riccioli del bilanciere. Un barbell olimpico pesa 45 libbre. – sebbene altri bilancieri possano essere un peso diverso – e quindi è possibile aumentare l’intensità aggiungendo piastre ponderate. Il martello, tuttavia, è completato con manubri. Non saresti in grado di posizionare il giunto a gomito nella posizione intermedia di supinazione e pronazione con un bilanciere.

Incorporare i ricci nel tuo allenamento

Poiché incorporano la stessa collezione di tre muscoli – i bicipiti brachii, brachiali e brachioradialis – il martello arricciato e il barbone sono spesso eseguiti all’interno dello stesso allenamento. Coloro che sono interessati a costruire la massa muscolare tra le loro braccia riceverebbero maggiori effetti facendo entrambi gli esercizi. Completa quattro o sei serie di riccioli a barilotto e quattro a sei set di riccioli a martello.