Abitudini alimentari sane e l’esercizio fisico

Dopo una costante esercitazione e una dieta equilibrata e varia sono le due cose migliori che puoi fare per migliorare e mantenere la tua salute. Se stai cercando di perdere peso o di tagliare il rischio di malattia, queste due abitudini in combinazione sono molto più efficaci di qualsiasi dieta crash o supplemento nutrizionale. Ci sono una serie di ragioni per cui i medici hanno lodato i loro vantaggi per tanti anni.

Le buone notizie

L’esercizio regolare abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di molte malattie gravi, tra cui l’osteoporosi, il diabete, le malattie cardiache e alcuni tumori, secondo gli istituti nazionali di salute degli Stati Uniti. Può anche alleviare i sintomi dei problemi sanitari esistenti e aumentare la salute mentale e fisica in generale. Alcuni esercizi, in particolare le routine aerobiche, aumentano i livelli giornalieri di energia, e la formazione sul peso può aiutare a migliorare la postura e il metabolismo e costruire la forza.

Buone linee guida sulla salute

I governi degli Stati Uniti e le strutture di ricerca hanno pubblicato linee guida pubbliche che possono aiutare le persone a fare scelte quotidiane per migliorare la salute e il fitness. Per una dieta sana, la piramide della Harvard School of Public Health suggerisce di minimizzare l’assunzione di grassi e zuccheri e di bilanciare le porzioni giornaliere di grani con verdure, frutta, prodotti lattiero-caseari e proteine ​​magre. Ulteriori guasti riguardano il tipo di alimenti da mangiare da ciascun gruppo. Ad esempio, dedicate la maggior parte delle calorie quotidiane a carboidrati – complessi, cereali integrali, fagioli o frutta. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano inoltre un minimo di 30 minuti di attività fisica quotidiana per tutti gli adulti e bambini sani. Quella attività può assumere la forma di qualcosa di semplice come il lavoro a piedi oa cortile o qualcosa di così complesso come la formazione triathlon o un allenamento a intervalli.

Rutte sane

Incorporare una dieta sana e l’esercizio nella routine quotidiana incoraggia la coerenza ed è fondamentale per uno stile di vita sano. Un modo per stabilire la routine con la dieta è quello di mantenere un registro alimentare. Il Dipartimento di salute e servizi umani americani incoraggia le persone a tenere un diario di ciò che mangiano, quando mangiano e come si sentono all’epoca. Con esercizio fisico, ripetendo gli allenamenti familiari o sempre esercitando con lo stesso partner può contribuire a migliorare la coerenza e migliorare i risultati e le prestazioni.

Varietà e flessibilità

Importante quanto la routine è per i risultati di fitness, la flessibilità è anche la chiave. Il tuo corpo godrà di più benefici per la salute e ottenere un allenamento migliore in generale se si danno a tutti i muscoli una possibilità di lavorare piuttosto che concentrarsi sullo stesso gruppo ogni volta che esercitate. Provare regolarmente nuove routine di fitness e nuovi esercizi. Con una dieta sana, provare spesso nuovi alimenti. Sperimentare cucinare nuove ricette sane e mangiare snack interessanti ogni tanto per rompere la normale routine di cibo e introdurre nuovi nutrienti al tuo corpo.

Modifica gradualmente

Se hai già uno stile di vita relativamente sano, continuate a seguirlo e cerchi di coerenza. Se stai cercando di migliorare, fare cambiamenti graduali. Prova a regolare una parte della vostra dieta ogni settimana o camminare per soli 15 minuti al giorno per iniziare. Nel tempo, la tua salute migliorerà con una dieta equilibrata e una buona attività fisica.